一杯咖啡->7個器官起變化！喝下肚「5分鐘後就有作用」　控制「咖啡因上限」預防慢性病風險

除了石油以外，世界上最古老、交易量最大的商品，就是咖啡。據國際咖啡組織統計，全球每年消耗的咖啡是4000億杯，每秒鐘，世界上就有1.4萬杯咖啡被喝掉，咖啡已成為僅次於水的世界第二大飲品。

隨著生活節奏的加快，大家對咖啡的接受度也大大提升。對於「咖啡愛好者」來說，晨起午後都得來上一杯才能安心舒一口氣，開始一整天的工作。

《生命時報》結合新研究並採訪專家，帶你瞭解咖啡所帶來的影響：一杯咖啡，7個器官起變化！

作為咖啡的重要成分之一，咖啡因是種白色晶體化合物, 還存在於可可、茶葉中。飲用咖啡後，咖啡因可以在5分鐘內到達體內各個組織。

《新英格蘭醫學雜誌》刊文總結了咖啡、咖啡因與健康的關係，提示咖啡對身體各器官功能的影響。

圖片來源：NEJM醫學前沿

1、大腦

可減輕疲乏、消除睏倦，使大腦保持較高的警覺狀態，表現為精神興奮、思維活躍。

這一作用在不同人身上差異很大，人體基因如CYP1A2、PDSS2等，其編碼的酶能影響咖啡因的代謝，從而導致有些人喝完咖啡還是睏，而也有人早上喝了咖啡，晚上睡不著。

2、胃

刺激胃酸分泌，促進消化。

3、腸道

促進腸道蠕動、有助排便。

4、心臟

短時間內可能提高血壓，但將量控制在每天1~2杯，不會增加心血管疾病風險。

5、腎臟

有利尿作用，可以消除水腫。

6、肺

可能改善肺功能。

7、生殖系統

過量咖啡可能增加孕婦自然流產風險。

另外，由於咖啡中還富含蛋白質、脂肪、菸鹼酸、單寧酸、生物鹼、鉀、膳食纖維等各種營養成分，每天規律適量飲用，有助改善和預防多種疾病，降低6種慢性病風險：

1、預防心血管疾病

飲用咖啡與冠心病和卒中等心腦血管病死亡風險呈負相關，咖啡因能改善左心室的收縮功能和冠狀動脈的血液流量，因此適量喝咖啡可以保護心臟。

韓國科研人員通過對2.5萬受試者研究後發現，每天喝3～5杯（每杯約200毫升）咖啡的人患心血管疾病的風險更低。

2、降低2型糖尿病風險

咖啡中可溶性膳食纖維的含量比柳橙汁都高，咖啡因還能刺激腸道蠕動，防止體重超標。經常喝咖啡有助降低2型糖尿病發病風險，熱量高的含咖啡飲料除外。

3、預防多種癌症

每天適量喝咖啡的人，患前列腺癌、子宮內膜癌、結腸癌、食管癌以及肝癌的風險可能降低。

4、降低肝臟異常

咖啡中的多酚可改善體內脂肪平衡，減少氧化應激，進而預防脂肪肝和肝臟纖維化。有助改善肝臟健康，降低異常肝功能指標、肝纖維化和肝硬化風險。

5、防止膽結石形成

喝咖啡有助抑制膽囊液體吸收和刺激膽囊收縮，進而防止膽結石形成。

6、預防神經系統疾病

咖啡因主要作用於中樞神經系統，使多巴胺水平增加以提高舒適感而改善心情。研究發現飲用咖啡可降低抑鬱風險。

雖然喝咖啡對身體不錯，但也有健康臨界值，喝過量反而不好，目前營養學界和醫學界廣為接受的推薦是：健康成年人每天喝兩三杯，益處超過風險。

健康人每天攝入的咖啡因最好控制在250毫克左右，上限是400毫克。

每個人對咖啡的敏感度不同，一般每天喝咖啡超過6杯，可能出現失眠、緊張、胃部不適、心率與呼吸加快等症狀。

另外，選擇純咖啡效用更明顯，像是意式、美式和冷萃咖啡等不添加其他東西，適合大多數人。

拿鐵和卡布奇諾由咖啡與牛奶交融製成，口感更好。

摩卡、焦糖瑪奇朵、白咖啡等，通常加了巧克力、奶油或糖，熱量高出不少。

喝咖啡最佳時間-上午喝咖啡

喝咖啡最好在早餐及午餐後，美國神經科學家計算出每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30～11:30。

不要空腹飲用咖啡，也不要在晚餐後喝，更不要熬夜時喝咖啡，以免影響睡眠質量。

提醒：特殊人群這樣喝

高血壓患者不要早起喝咖啡，避免血壓快速升高。骨質疏鬆患者每天喝咖啡不超過3杯。

咖啡因可提高孕婦和胎兒血液內的兒茶酚胺水平，從而引起子宮胎盤血管收縮和缺氧。謹慎做法是將咖啡因攝入量限制在每日200毫克內，即喝咖啡不超過2杯。

兒童和青少年，最好不要喝咖啡。

最後，如果平時沒有喝咖啡的習慣，不必為了健康或時尚而刻意去喝。

咖啡的好處真的很多，只要記得飲用量及時間，就可以維持健康又提神～